工作间隙健身操，让你活力满满，效率翻倍！(工作间隙活动操视频)

随着现代生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，长时间的伏案工作容易导致身体疲劳、精神不振。为了提高工作效率，保持良好的工作状态，许多上班族开始关注健康生活方式，其中工作间隙健身操成为了很多人的选择。通过简单的动作，帮助缓解疲劳，激发活力，让我们在紧张的工作间隙，也能保持高效的工作状态。

一、热身运动

1. 颈部运动

坐姿，双手交叉抱住头部，轻轻向左右转动颈部，重复10次。

2. 肩部运动

坐姿，双手放在身体两侧，向上举起，同时耸肩，保持5秒，放松肩部，重复10次。

3. 腰部运动

坐姿，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，轻轻向左右扭转腰部，重复10次。

二、拉伸运动

1. 腿部拉伸

坐姿，双脚伸直，双手尽力抓住脚尖，保持15秒，重复2次。

2. 胸部拉伸

坐姿，双手交叉放在胸前，尽量向前拉伸胸部，保持15秒，重复2次。

3. 腰部拉伸

站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，向前弯腰，尽量让胸部贴近大腿，保持15秒，重复2次。

三、核心力量训练

1. 平板支撑

俯卧，双肘弯曲，双手支撑地面，双脚并拢，保持身体挺直，保持30秒至1分钟。

2. 腹部收缩

站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腹部，尽量收缩腹部，保持10秒，放松，重复10次。

3. 俯卧撑

站立，双脚分开与肩同宽，双手放在地面，保持身体挺直，缓慢下落至胸部触地，再缓慢上升，重复10次。

四、放松运动

1. 头部放松

坐姿，轻轻闭上眼睛，将双手放在头部两侧，轻轻按摩太阳穴和额头，放松头部肌肉。

2. 肩部放松

坐姿，双手放在肩膀上，轻轻旋转肩膀，放松肩部肌肉。

3. 腰部放松

站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，轻轻向左右扭转腰部，放松腰部肌肉。

工作间隙健身操是一种简单、有效的锻炼方式，可以帮助我们在紧张的工作中保持良好的身体状态。通过以上几个简单的动作，我们可以有效地缓解疲劳，提高工作效率。让我们在繁忙的工作中，学会关爱自己的身体，保持活力满满，让效率翻倍！